PESO FORMA - I calcoli sono validi per l ' intervallo d ' et� che va dai 18 ai 60 anni. Occorre comunque ricordare che ci� che importa non � il peso quanto la composizione della massa corporea. Occorre poi fare distinzione fra:
peso ideale massimo - il peso oltre il quale si � SICURAMENTE in sovrappeso o comunque con una muscolatura eccessiva. � il peso da considerare a fini salutistici.
peso forma - � il peso che consente la massima prestazione sportiva in uno sport di resistenza; inferiore al peso ideale massimo, ma soggettivo.
Parlando sulla media della popolazione, il peso forma si raggiunge con il 10% (mentre per il peso ideale massimo la percentuale � il 12%) di massa grassa per l ' uomo e il 18% (per il peso ideale massimo 20%) per la donna.
FABBISOGNO CALORICO - Il fabbisogno non

rappresenta la quantit� di calorie che consente di mantenere il peso attuale, ma quella che consente di mantenere il peso ideale massimo . Se avete un peso superiore al peso ideale, potete usare il fabbisogno calorico come quantit� giornaliera per una dieta ipocalorica dimagrante. Se avete un peso inferiore , usando il fabbisogno calorico indicato, ingrasserete fino al peso ideale massimo. I dati sono ovviamente approssimativi.
INDICE DI MASSA CORPOREA. L'IMC � una condizione sufficiente (ma non necessaria)  per avere un fisico forte e magro. Per gli uomini non deve essere superiore a 22 e per le donne a 20 .